ALIMENTAÇÃO CONSCIENTE, EXERCITANDO ATENÇÃO PLENA
"Qualquer atividade pode ser meditativa, se você prestar total e cuidadosa tenção no que está fazendo. Tome, por exemplo, um ato comum como o de se alimentar. O método da alimentação consciente consiste em prestar cuidadosa e total atenção a cada aspecto da experiência.
Comece por se sentar imóvel, prestando atenção na sua respiração,
observando a inspiração e a expiração. Quando sentir que chegou a um estado de tranquilidade, comece a comer.
Procure comer muito lentamente, dividindo cada movimento, para que possa acompanhar cada nuance de sensação, som, sabor e gesto. Por exemplo, ao colocar o alimento na boca, faça isso em uma velocidade que lhe permita observar o alongamento e a tensão dos músculos do braço e da mão, e a sensação da comida ou do garfo contra a pele. Evite a tendência de preparar automaticamente a garfada seguinte enquanto não terminar de engolir o alimento que está na boca.
Explore a natureza visual e tátil do alimento que está comendo. Se for um alimento que possa ser comido com a mão, sinta a sua textura contra as pontas dos dedos, observe a sua forma, cor e contorno. Ele é duro ou mole? Áspero ou macio?
Leve a comida lentamente até a boca. Note o instante em que consegue sentir o seu cheiro pela primeira vez. Se prestar atenção, vai notar que começou a salivar antes mesmo de ela chegar à sua boca.
Tome consciência do primeiro roçar do alimento em seus lábios.
A seguir, mastigue a comida lenta e deliberadamente. Observe a sensação de seus dentes mordendo-a. Registre o sabor, os sons, a infinidade de sensações criadas por cada mastigação. Mastigue muitas vezes, até o alimento se tornar uma papa em sua boca, e só coloque mais comida no garfo depois de engolir.
Continue comendo com a mesma cuidadosa deliberação. Mantenha a calma e a concentração durante todo o processo."
FONTE: A Arte da Meditação - Daniel Goleman
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EU SOU
Miriam Miranda
Arteterapeuta Transpessoal 💳 AARJ 927/0219
Terapeuta Quântica Multidimensional 💳 CRTH-BR 10249 ABRATH
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